ОЖ комплекс ОФП упражнений

1. Лежа на спине. Подъем прямых ног до угла в тазу 90 градусов. Подъем и опускание ног медленное (на 3 счета вверх и на 3 счета вниз) без рывков. 

2. Лежа на спине. Подъем туловища до положения сидя. Медленное (на 3 счета вверх и на 3 счета вниз) без рывков. 

3. Лежа на спине. Упражнение «Лодочка» на спине. Одновременное вытягивание вверх рук и ног, как показано на картинке. Удерживаем позицию в статическом напряжении 10 счетов. Помним, что нужно дышать.

4. Лежа на животе. Упражнений «Лодочка» на животе. Одновременное вытягивание вверх рук и ног, как показано на картинке. Удерживаем позицию в статическом напряжении 10 счетов. Помним, что нужно дышать.

 

5. Стоя, ноги на ширине плеч. Приседания до параллели с полом (угол в коленях 90 градусов, корпус прямо, ноги не «иксуем»). Медленное (на 3 счета вверх и на 3 счета вниз) без рывков. 

6. Планка на максимальное время.