пятница, 17 июля 2015 г.

ОЖ суставная разминка



1. повороты и наклоны головы - по 5-6 в каждую сторону;

2. если нет головокружения - медленные вращения головы - по 3-4 раза в каждую сторону;

3. вращения рук в плечевых суставах, прижав собранные воедино пальцы к плечевым
суставам - по 5-7 раз в каждую сторону;

4. то же, но руки выпрямлены;

5. стоя прямо, руки на поясе, вращения тела в тазобедренных суставах, при этом голова и стопы остаются на месте (стопы - как будто приклеены к полу) - по 8-10 раз в каждую сторону;

6. руки на поясе, наклоны в стороны, при этом при наклоне влево поднять над головой
правую руку и потянуться влево, потом то же - в противоположную сторону - по 4-5 раз в каждую сторону;

7. наклоны вперёд - по 45-50 сек потянуться и удерживать наклон с умеренным натяжением в пояснице и мышцах задней поверхности бедёр, в конце чуть добавить в наклоне, так 2 раза;

8. выпад одной ногой вперёд, мягкие покачивания - по 4-5 раз в каждую сторону по 3-5 сек.;

9. положить кисти рук на коленные суставы, вращения в коленных суставах - по 5 раз в каждую сторону, затем по 5 раз разноимённо (правое - по часовой стрелке, левое - против часовой и наоборот, как миксер :))

10. поочерёдные вращения в голеностопных суставах, сначала просто стоя, затем - в наклоне с упором в стену - по 5-7 раз в каждую сторону.

Комментариев нет:

fixedbanner
fixedbanner