Книга интересна, полезна, мотивирует и заряжает желанием
бегать. Для меня основная заслуга книги в том, что она сняла опасения перед высокими
нагрузками. Книга рассказывает и приводит факты о том, что высокие нагрузки не только
нормальны для человека, но более того, идут на пользу, если их выполнять правильно.
Правильно — значит максимально естественно, значит в максимальном приближении к
тому, как делали наши предки десятки тысяч лет назад.
Автор
книги, Кристофер Макдугл, рассказывает о своей жизненной истории. О том, как он
постоянно получал травмы при беге, как не мог с этим мириться, как начал искать
причины и способ избавиться от боли, и о том, как он, наконец, нашел решение своей
проблемы и в результате подготовился и выдержал одну из самых сложнейших гонок в
мире.
Решение его проблемы универсально и касается каждого, кто ведет спортивный образ жизни.В процессе поиска этого решения Кристофер познакомился с самыми великими бегунами в мире, провел параллели в их рассказах о технике бега, определил, что объединяет этих великих спортсменов. В книге сделан глубокий экскурс в историю развития человека, приведены антропологические факты со ссылками на труды известных ученых.Оказывается, человек — это единственное млекопитающее, которое потеет всей поверхностью своего тела. Как известно, животные потеют через ротовую полость. Потоотделение способствует охлаждению, что повышает выносливость при длительных физических нагрузках.
Решение его проблемы универсально и касается каждого, кто ведет спортивный образ жизни.В процессе поиска этого решения Кристофер познакомился с самыми великими бегунами в мире, провел параллели в их рассказах о технике бега, определил, что объединяет этих великих спортсменов. В книге сделан глубокий экскурс в историю развития человека, приведены антропологические факты со ссылками на труды известных ученых.Оказывается, человек — это единственное млекопитающее, которое потеет всей поверхностью своего тела. Как известно, животные потеют через ротовую полость. Потоотделение способствует охлаждению, что повышает выносливость при длительных физических нагрузках.
Наше
дыхание не связано с частотой шагов при беге, в то время как звери могут делать
лишь один цикл дыхания, двигаясь галопом. Когда корпус животного сокращается при
подтягивании задних лап к передним, его внутренние органы сжимают легкие — воздух
выбрасывается, и только при следующем прыжке вперед происходит вдох. В то же время
чем чаще дыхание, тем больше кислорода доставляется к внутренним органам, тем быстрее
проходят процессы обмена и выделения энергии.
Вертикальное
положение тела человека снижает поверхность прямого попадания солнечных лучей. Таким
образом, на охлаждение нам нужно затрачивать меньше энергии.
Все
эти факты, а также антропологическое строение нашего тела говорят о том, что мы
— прирожденные стайеры. Да, мы не спринтеры, мы не можем бегать быстрее пантеры
и отнять голыми руками добычу у льва. При этом мы самые выносливые животные в мире
и превзойти нас в беге на длинные дистанции не может ни одно животное. В подтверждение
этому в книге описываются соревнования на 85 км, в которых люди соревнуются с лошадями,
и люди выигрывают. Даже сейчас еще остались племена, которые охотятся на животных,
изнуряя их. Охотники просто бегают за животным по 2-4 часа, пока то не падает перед
ними от обезвоживания. Именно так охотились наши предки еще до того, как у них появились
первые орудия охоты (копья, ножи, стрелы).
В книге
объясняется, почему первопричиной всех болезней ног является излишняя амортизация
всем привычных кроссовок. Оказывается, они расслабляют наши стопы, снижая их природную
амортизацию. Современные кроссовки позволяют нам приземляться на пятку и не чувствовать
боли, при этом ударная сила убивает колени и бедра.
Все
это объясняет, почему в мире появляется все боле босоногих бегунов.
В книге
рассказывается про эксперимент: опытного спортсмена попросили сменить технику бега
– делать шаги более короткими и частыми, и сделали замер скорости со старой техникой
и новой. Я поставил тот же эксперимент над собой и женой. В обоих случаях, к нашему
удивлению, скорость росла, и мы меньше уставали.
После
прочтения книги я полностью сменил технику бега, купил себе профессиональные кроссовки
для бега Newton и смешные «гусиные лапки» для естественного бега FiveFingers от
Vibram. Думаю, что отчасти благодаря этому у меня получился достойный результат
первого марафона 3:11:40.
Книга
читается на одном дыхании. Все факты подаются вперемешку с красочными историями,
есть элементы интриги. Хочется читать, не прерываясь, и поскорее узнать, чем же
все закончится. Это хороший спортивный коучинг и познавательный документальный роман
под одной обложкой. Must-read для всех, кто хочет бегать правильно и эффективно.