1. Снижаем количество жиров в рационе. Этот, казалось бы,
азбучный совет уместен даже для тех из нас, кто внимательно относятся к
ежедневному меню. Просто поставьте эксперимент с самим собой: посчитайте
количество жиров, которые вы съедаете ежедневно (нормой считается от 20 до 30 г
для активного человека, занимающегося спортом 3-5 раз в неделю).
2.
Увеличиваем потребление белков с каждым приемом пищи. Повышенное
содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм, кроме того, для их переваривания
организму требуется до 30% больше энергии (на углеводы, для сравнения, только
7%).
3.
Исключаем сахар. Сахар, попадая в кровь, тут же вызывает
инсулиновое замыкание, и у организма не остается другого выхода, кроме как начать
судорожно запасать энергию в депо в виде жира.
4.
Отказываемся от кофеина. Кофеин сбивает внутренние настройки
организма, влияет на удержание воды и плохо влияет на цвет зубной эмали (что чревато
дорогостоящими процедурами отбеливания J)
5.
Увеличиваем потребление клетчатки. Клетчатка – отличный
катализатор ферментных и переваривающих процессов организма. Она используется как
натуральный очиститель для клеток печени и кишечника.
6.
Пьем больше воды. При ежедневном приеме не менее 1,5 литров
воды метаболизм ускоряется на 20-30%.
7.
Едим дробно, часто и помногу. Метаболизм замедляется, если
перерыв между приемами пищи составляет более 3 часов. Каждые 3 часа стоит добавлять
“в топку” какой-нибудь фрукт, горсть орехов, крупяной батончик или другие инсулиноподдеривающие
продукты. Не забываем при этом удерживать уровень сахара в норме – без резких скачков
– для этого обращаем внимание на гипогликемический индекс продукта.
8.
Ежедневные физические тренировки. Хотя бы просто ходите
пешком быстрым шагом от 30 мин до 1 час в день. (Be Fit всегда за разумный баланс
тренировок и напоминает о том, как важна их регулярность).
9.
Не менее 2 раз в неделю давайте мышцам силовую нагрузку.
Силовые тренировки показаны людям с замедленным обменом веществ, а прирост мышечной
массы заставляет мышцы работать даже в состоянии покоя, в результате вы начинаете
тратить калории даже тогда, когда находитесь в спокойном состоянии – просто на поддержку
мышц.
10. Учимся снимать стресс и
расслабляться. Стресс является мощным катализатором запаса жировых запасов. Поэтому
– улыбайтесь и заряжайтесь хорошим настроением! Это всегда полезно J.
