Присутствие
необходимого количества воды является обязательным условием для усвоения некоторых
витаминов и минеральных веществ, вода участвует в углеводно-липидном обмене, малое
ее количество может нарушить гормональный баланс и вязкость крови. Кроме того, если
вы активно тренируетесь, расход воды многократно увеличивается.
Норма
потребления чистой воды для взрослого человека, не занимающегося активно спортом
— 2 л в день. Чистая вода — это натуральная питьевая вода (кофе, чай, сок, в тч
фреш, молоко и другие жидкости в этом объеме не учитываются ввиду особенностей усвоения
организмом содержащихся в них веществ). Употребление алкогольных и сладких, а также
газированных напитков, пропорционально увеличивает необходимость восполнения дефицита
воды в организме. Условно говоря, на каждый стакан «ненастоящей» воды нужно употреблять
500-1000 мл чистой воды.
Продукты
питания, наоборот, можно учитывать в общем объеме поступаемой воды. Около
30% жидкости поступает в наш организм из пищи: например, салат состоит на 90% из
воды, молоко – на 87%, яйца – на 75%, говядина – на 60%. Рацион в 2000 калорий обеспечивает
от 500 до 800 мл воды в день.
С увеличением нагрузок возрастают необходимые объемы воды:
до 3-4 л в день. «Дополнительная вода» у спортсменов идет на восстановление водно-солевого
баланса в организме после нагрузок и на «обслуживание» гликогена в мышцах.
Несколько полезных советов для занимающихся спортом:
•
если пьете богатый углеводами напиток (например, специальную
спортивную смесь — изотоник) — выбирайте по составу тот, в котором не более 8% углеводов.
Иначе скорость усвоения может существенно замедлиться.
•
если вы будете в течение нескольких часов работать в духоте
или в жаркую погоду, то за полчаса до этого выпейте пол-литра воды.
•
если ваша тренировка не слишком интенсивна и позволяет
режим, то каждые десять минут выпивайте примерно пятую часть стакана (30 мл).
Каждые два часа приучите себя выпивать по 2 стакана воды.
За рабочий день вы как раз «выберете» свою норму, и организм будет вам благодарен.
Тренируйтесь
на здоровье и Be Fit!
