Дэвид Рэндалл однажды обнаружил себя валяющимся на полу посреди ночи. Через неделю он оказался в кабинете врача, который объяснил ему, что тот страдает лунатизмом. После этого Рэндалл начал изучать проблемы сна и написал об этом книгу. Самый удивительный вывод, который он сделал при этом: «Назначение сна до сих пор остается загадкой». Как оказалось, сон — это не просто время, когда тело отдыхает, но совершенно мистическое действо, которое наш организм переживает каждый раз не менее 30% нашей жизни.
Легкая, богатая фактами и результатами исследований, книга подбрасывает читателю все новые и новые материалы о пользе сна. По количеству открытий о таком простом и, казалось бы, знакомом каждому из нас явлении, “Науку сна” справедливо можно объявить чемпионом среди полезных книг о гигиене здоровья человека.
Об этом вы наверняка знали или слышали:
- сон способствует решению проблем,
- во время сна мозг соединяет различные сведения для создания новых идей,
- благодаря коротким перерывам на сон мозг лучше оценивает предметы и устанавливает их взаимосвязи,
- сон также помогает мозгу распознавать схемы и модели,
- короткий сон на рабочем месте помогает повысить конкурентоспособность и общий потенциал человека,
- сон очень важен для стабильного процесса принятия рациональных решений,
- и вообще, без сна наш мозг из величайшего эволюционного преимущества превращается в величайшую слабость!
И бьюсь об заклад, что этого вы точно не знали:
- На каждые два часа бодрствования должен приходиться час сна, и организм ощущает, когда эта пропорция нарушается. Каждый пропущенный час отдыха компенсируется более глубоким сном на следующий день. Таким образом тело возвращает себе задолженность по сну.
- Не весь период сна одинаково продуктивен для мозга. Время имеет большое значение. Все зависит от качества сна, в который погружается человек сразу после того, как узнал нечто новое. Самое значимое время для обучения — это первые шесть часов сна. То есть “аутотренинг”, который практиковал герой советского фильма, - не выдумка режиссера.
- Юношескому организму требуется девять часов сна для полного восстановления сил, а ведь среди призывников много несовершеннолетних, которым пока даже не продают алкоголь.
- Если бы современному человеку предоставился шанс, он бы разделил сон на две половины. Так делали наши предки много веков до наступления эры искусственного освещения! В мире еще остались люди, которые спят именно так. Они просто живут там, где нет искусственного освещения, компьютеров, телевизоров, световых диолов и реалити-шоу… Все это разрушает наш естественный режим сна. Правильнее всего спать “два раза”: от заката до часа-двух утра, - расслабляющий сон - затем короткий период бодрствования, во время которого наши предки творили произведения, размышляли о вечном или занимались любовью, а затем погружались во второй, восстанавливающий, сон до рассвета.
- Во время пубертатного периода суточные ритмы подростков сдвигаются на три часа назад. Получается, что для них уснуть в девять или десять часов вечера не просто сложно, а биологически невозможно. У подростков организм начинает вырабатывать мелатонин около 23 ч, и этот процесс продолжается даже после рассвета. Взрослые просыпаются, когда уровень этого гормона близок к нулю. А тинейджерам приходится просыпаться в 8 ч, когда мелатонина в крови еще очень много, поэтому они почти ничего не соображают и хотят только одного — вернуться в кровать. Из-за сдвинутых биоритмов требовать от них концентрации во время первых уроков — это все равно что ждать, будто кто-то, перелетев через всю страну, сможет моментально адаптироваться к новому часовому поясу (причем менять часовые пояса он должен каждый день в течение четырех лет).
Ну и три полезных совета, как сделать сон лучше и полезнее:
=> В действительности самая удобная кровать — та, на которой вы уже спите. Поэтому все наши попытки «подобрать» лучшее против хорошего практически бесполезны – полюбите вашу собственную кровать и начните относиться к режиму сна внимательнее.
=> Некоторые аспекты вашей спальни влияют на качество сна больше, чем матрасы. Вместе они формируют так называемую гигиену сна, о которой нам писали все школьные учебники и советские энциклопедии. С гигиеной все так же просто: не стоит вечером пить кофе и алкоголь, не забывайте проветривать помещение, очень важно следить за температурой воздуха и ложиться спать не “наскоком”, а сознательно входя в это состояние.
=> Естественный способ улучшить сон — охладить тело. Люди засыпают
быстрее и спят лучше, если прямо перед сном принимают холодный душ. Ученые даже вычислили идеальную комнатную температуру для сна — от 16 до 19 С, а французы знают, какая температура лучше всего подходит для сна голышом: 30-32 С.
Книга пестрит фактами об отвратительных последствих недосыпа и халатного отношения ко сну. Для меня лично это стало серьезным внушением – раньше я часто пренебрегала сном, относясь к нему как к времязатратам, которыми можно пожертвовать в пользу “более качественного занятия”.
Что теперь? В нашей семье принято решение ложиться спать и вставать в разные дни: то есть по возможности засыпать до 12 и вставать после 12, на рассвете. Мне все еще не удается достичь идеального баланса в 8 часов непрерывного сна, но как минимум я на правильном пути. Чего и вам от души желаю.
PS Как сказал автор этой книги: “Сон делает нас такими, какими мы хотим быть. Все, что нужно, — просто закрыть глаза”.
Екатерина Иноземцева
> Заходите к нам в Библиотеку осознанного человека за своим экземпляром книги: ул Шаболовка, 23 корп 3 (студия Ритм солнца)
#книгиОЖ, #библиотекаОЖ
